Nervios alterados, véncelos con técnicas y actividades

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Estas técnicas te mostraran la mejor manera de calmar los nervios alterados y reducir el estrés, con maravillosas actividades físicas moderadas y técnicas que las podremos incluir en nuestra rutina diaria.

De esta forma conseguiremos que nuestro cuerpo alcance el equilibrio deseado.

El sistema nervioso esta conformado por el cerebro, la médula espinal y los nervios. Este se divide en dos sistemas clave que son:

El sistema nervioso simpático que es responsable de los instintos básicos; y el sistema nervioso parasimpático que regula, por un lado, a que el cuerpo descanse y, por otro, cumple con las funciones básicas.

 

Nervios alterados síntomas

sintomas de nervios alterados en hombres

En los casos de estrés crónico, ansiedad o eventos traumáticos, el sistema nervioso tendera a verse alterado; Estos traumas tienen consecuencias en nuestra salud propiciando síntomas como:

  • Problemas digestivos
  • Altos niveles de ansiedad
  • Tensión muscular
  • Sensación de hiper alerta
  • Ataques de pánico

En muchos de los casos estos síntomas pueden combatirse de forma natural, si quieres conocer todas estas extraordinarias actividades, acompañe en esta lectura hasta el final.

 

Técnicas para calmar los nervios alterados

Unas de las técnicas mas usadas y efectivas es la  forma natural para relajar los nervios alterados y sus síntomas.

Estas actividades incluyen ejercicios físicos como yoga, meditación, técnicas de retroalimentación biológica, masajes, acupuntura, técnicas de control personal.

En estos artículos a continuación encontraras técnicas e información para calmar los nervios que de seguro te agradarán:

 

Para entender mejor algunas de estas técnicas o actividades te hablare un poco en este artículo sobre unas de ellas en particular, las cuales si las ponemos en práctica serán de gran ayuda para nosotros.

 

Actividad física

Como curar los nervios alterados

Comienza creando un programa de ejercicios adaptado a tu edad para reducir el estrés y permitir que se relaje el sistema nervioso.

Entre los más versátiles tenemos: caminar, correr, hacer ejercicio aeróbico, nadar, andar en bicicleta, yoga o tai chi.

Es recomendable que su comienzo sea con unos 30 minutos de actividad aeróbica moderada cada día, de lunes a viernes, o  la mitad de tiempo si la actividad es de alta intensidad; también puedes combinar ambos si los deseas.

 

La Meditación

Sintomas de nervios alterados en hombres

La meditación se conoce como manipulación de las ondas cerebrales alfa, estas tiene como propósito causar la relajación de todo el sistema nervioso; para alcanzar un estado de calma.

Puedes experimentar con la respiración lenta, profunda y calmada; a su vez hay que vaciar la mente de los problemas y pensar en lugar tranquilo, que te llene de paz.

Para que sea mas efectivo, sitúate en un lugar tranquilo en silencio y en una posición cómoda; y hazlo siempre a la misma hora todos los días durante unos quince o veinte minutos.

Esta actividad aunque muy sencilla a su vez conlleva a buenos resultados como:

  • Ayuda a descansar y relajar nuestra mente.
  • Reduce la alta presión sanguínea.
  • Mejora la memoria.
  • Mejora la estabilidad emocional.
  • Ayuda a tomar mayor consciencia personal.
  • Facilita y mejora la calidad del sueño.
  • Mejora la salud en general.
  • Relaja la tensión muscular.
  • Mejora la concentración.
  • Contribuye a mejorar el estado anímico.

Estas son algunas recomendaciones para lograr una buena meditación:

  • Encuentra el lugar apropiado.
  • Revisa tu postura
  • Comienza con 10 minutos
  • Enfócate en tu cuerpo y respiración
  • Evita ruidos durante la sesión

 

La acupuntura

Nervios alterados y sus sintomas

Esta técnica ayuda a calmar el sistema nervioso alterado por medio de la implantación de minúsculas agujas en zonas especificas del cuerpo, causando con esta práctica que se liberen endorfinas beneficiosas para nuestro cuerpo.

Funciones de la endorfinas:

  • Por un lado, eliminan el dolor
  • También ayudan a oxigenar los tejidos
  • Además mejoran la circulación para ayudar a eliminar el cortisol y los productos de desecho resultantes de la tensión.

Estas son unas cuantas aflicciones que calma la acupuntura:

  • Dolores lumbares crónicos.
  • Osteoartritis de rodilla.
  • Dolores de cabeza, migrañas.
  • Alteraciones nerviosas.
  • Síndrome de túnel carpiano.
  • Fibromialgia.
  • Calambres menstruales.
  • Dolores a nivel de cuello, contracturas.

 

La retroalimentación biológica

Los nervios alterados sintomas

La retroalimentación biológica es una técnica que se concentra en estimular los procesos cognitivos para lograr conseguir el control de los procesos autónomos del cuerpo.

Esta técnica busca que el paciente aprenda a alcanzar la relajación entre el cuerpo y la mente, de esta forma la persona se liberaría del estrés, los nervios y la ansiedad.

Además que, como se menciono anteriormente de forma educativa, el terapeuta enseña y entrena al paciente para que este pueda reconocer y controlar diferentes aspectos de su fisiología, como por ejemplo:

  • En primer lugar, la frecuencia cardíaca
  • También, la presión arterial
  • En tercer lugar, la tensión muscular
  • Por último, la temperatura de la piel y la actividad de las ondas cerebrales.

También se ha demostrado que es muy eficaz para los siguientes problemas de salud:

  • Incontinencia urinaria.
  • Ansiedad.
  • Déficit de atención.
  • Dolor crónico.
  • Nervios alterados.
  • Constipación.
  • Epilepsia.
  • Dolor de cabeza.
  • Mareo.
  • Entre otros.

Además, ayuda a reducir los síntomas relacionados con el estrés como la hipertensión,  migrañas, dolor crónico, alteraciones nerviosas, entre otros.

 

Calmar nervios alterados con ejercicios de mente-cuerpo

Los ejercicios mente-cuerpo ayudan a crear en el cuerpo flexibilidad, equilibrio y sobre todo a curar los nervios alterados.

Entre esos ejercicios que nos brinda esa relajación tenemos a: el Yoga, Tai Chi, Qi Gong o Pilates.

Estas actividades además de proporcionarnos los beneficios que obtenemos al realizar ejercicios, al mismo tiempo mismo nos ayuda a calmar la mente.

 

El Yoga

Nervios alterados salud mental

Es una modalidad que nos permite establecer una conexión entre cuerpo y mente; Es ideal para aquellas personas que les gusta o buscan sentir paz interior, dejando a un lado los síntomas de nervios alterados, estrés y ansiedad.

Esta modalidad se caracteriza por sus movimientos lentos y tranquilos; evitando en todo momento esfuerzos o movimientos bruscos innecesarios.

Con el yoga conseguiremos estar mucho más calmados y relajados; además de aumentar la capacidad del cuerpo en aumentar las energías y liberar toxinas.

 

El Tai Chi

A diferencia del yoga es un arte marcial, solo que mucho más calmada. Surge de la filosofía Tai Chi Chuan y se basa en llegar a la meditación en movimiento.

Con movimientos lentos y suaves, el Tai Chi consigue que el cuerpo tome un papel pasivo y que conecte con la mente sin cesar el movimiento.

 

Qi Gong

Tratamiento para los nervios alterados

El Qi Gong (se pronuncia Chi Kun) es un ejercicio que se basa en técnicas de la medicina milenaria china en la que se combina respiración; posturas corporales y el poder mental.

Mejora la salud, destruye el estrés, aplaca los nervios alterados, la ansiedad y la depresión; Además de que ayuda a tener alto índice de energía y vitalidad.

Existen diferentes técnicas de Qi Gong, algunas con movimiento y otras estáticas; Está relacionado con técnicas de artes marciales, budismo, taoísmo o confusionismo de la antigua China.

 

Los Pilates

Medicina para los nervios alterados

La práctica de pilates tiene como objetivo mejorar el control que existe en nuestro cuerpo, así como mejorar la flexibilidad de nuestra musculatura.

Con los ejercicios de pilates conseguiremos una conexión entre nuestro cuerpo y mente, he incrementa el autocontrol y la autoestima de la persona que practica este ejercicio.

Un aumento considerable de la flexibilidad, de la fuerza y el equilibrio, además de ser bueno para las articulaciones y la mejora tanto de la movilidad como de la capacidad aeróbica son los principales beneficios de los ejercicios antes dichos.

¡Practícalos varias veces a la semana o diariamente y pronto le dirás adiós a los nervios alterados, la ansiedad y el estrés! Puedes ayudarte de libros o DVDs; Pero también lo puedes hacer en un grupo o con un tutor.

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Como calmar los nervios